每周一、三、五,每次一个小时的力量练习已经进行了六周。
按计划和要求,受阻训练后每两周测试一次,今天进行了第三次测试。
测试项目包括:超声心动、心血管硬度、骨质疏松、肌肉力量、肺活量、闭眼单腿独立、坐站起、灵敏反应度、六分钟快步走、人体体成分分析等。
6分钟快走,胸部和手腕上都带着装置,走完六分钟后进行三次(一分钟后、两分钟后、三分钟后)血压的测试。
这是测心血管硬度,我测的结果:比健康的67岁女性稍硬。
这是测腿部肌肉力量:
这是部分测试结果:
人体成分分析,对比三次测试的结果(单位是KG):
训练两周后 训练四周后 训练六周后
体脂肪: 19 18.5 18.5
腰臀比: 肥胖 警惕 肥胖
目标体重: 49.90 49.8 49.7
体重控制: -7.2 -6.8 -6.8
脂肪控制 -7.5 -7.0 -7.1
肌肉控制: +0.3 +0.2 +0.3
健康评估分: 72分 73分 73分
老年人进行力量训练是很有必要的,训练和不训练还是不一样,可要想进步一点可不是那么容易的、不是那么明显的,但总体是在向着身体变好的方面起着微妙的变化。
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