每周一、三、五,每次一个小时的力量练习今天已经进行到了第五周。
计划是在两周训练之后,根据自己的情况将自己的锻炼任务要做适当的调整,要加大力度。
我觉得前面的计划任务基本给力,甚至可以说并不轻松,所以这次我只有一项做了调整。
屈髋 和伸髋
左右腿各两次
每次20KG →我调整到每次25KG→这次维持不变
完成15个
屈膝
两次
每次10KG →我仍然维持在每次10KG不变.
完成15个
伸膝
两次
每次10KG →仍然维持在10KG不变
完成15个
肩部推举
两次
每次5KG →我仍然维持在每次5KG
完成15个
肩部下拉
两次
每次15KG →我已经调整到20KG→这次调整到25KG
完成15个
屈肘
两次
每次2.5KG →我增加到5KG→这次仍然是5KG
完成15个
夹胸前推
两次
每次10KG→我已经调整到15KG→这次继续维持在15KG
每次15个
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